人体经络穴位对照表｜十二正经+任督二脉+保健功效全解析

一、穴位核心基础知识

1. 穴位与经络的关系

2. 穴位定位方法

• 骨度分寸法：以人体骨骼生理长度为基准测量穴位位置。
• 体表标志法：借助五官、毛发、骨骼凸起等体表特征定位。
• 手指同身寸法：以自身手指宽度为度量单位（如拇指同身寸、一夫法）。

3. 穴位命名规律

二、常用穴位详细对照表（按经络分类）

1. 手太阴肺经（主治肺系病症、呼吸道问题）

2. 手阳明大肠经（主治头面五官、上肢、肠道病症）

3. 足阳明胃经（主治胃肠、头面、生殖系统病症）

4. 足太阴脾经（主治脾胃、妇科、泌尿病症）

5. 手少阴心经（主治心、胸、神志病症）

6. 手太阳小肠经（主治头项、耳、肩背病症）

7. 足太阳膀胱经（主治泌尿、生殖、腰背病症，背部重要经脉）

8. 足少阴肾经（主治泌尿、生殖、肝肾病症）

9. 任脉（前正中线，主治胸腹、生殖系统病症）

10. 督脉（后正中线，主治头项、腰背、神志病症）

三、保健场景穴位速查（按需求分类）

1. 安神助眠

• 核心穴位：神门（心经）、三阴交（脾经）、百会（督脉）、涌泉（肾经）
• 用法：睡前按摩各穴位 3-5 分钟，力度轻柔。

2. 缓解头痛

• 核心穴位：合谷（大肠经）、太阳（经外奇穴）、风池（胆经）、百会（督脉）
• 用法：头痛时按揉合谷、太阳，力度适中，每次 5 分钟。

3. 调理脾胃（消化不良、胃痛、腹泻）

• 核心穴位：足三里（胃经）、中脘（任脉）、脾俞（膀胱经）、天枢（胃经）
• 用法：饭后半小时按摩，或艾灸足三里、中脘。

4. 增强免疫力（日常保健）

• 核心穴位：关元（任脉）、气海（任脉）、足三里（胃经）、肾俞（膀胱经）
• 用法：每周艾灸 2-3 次，或日常按摩。

5. 急救醒神（晕厥、昏迷）

• 核心穴位：人中（督脉）、少商（肺经）、百会（督脉）、涌泉（肾经）
• 用法：点刺少商（放血），按揉人中、百会、涌泉，力度稍重。

四、使用注意事项

1. 针灸需由专业中医师操作，避免自行针刺伤及内脏、血管或神经。
2. 按摩力度以 “酸胀适度” 为原则，避免暴力按压；皮肤破损、骨折、肿瘤患者慎用。
3. 艾灸时注意防火防烫，热证（如发热、咽喉肿痛）、皮肤敏感者、孕妇腹部及腰骶部不宜艾灸。
4. 穴位定位存在个体差异，可结合 “同身寸法” 灵活调整，以按压有酸胀感为准。
5. 穴位保健仅为辅助调理，若患有严重疾病，需及时就医，不可依赖穴位治疗。