不同年龄段睡眠时长对照表/各年龄段推荐睡眠时长指南：科学守护你的睡眠健康
本指南基于美国国家睡眠基金会等权威机构的研究成果，结合医学共识整理而成，详细列出了从新生儿到老年人各年龄段的推荐睡眠时长及相关说明，旨在帮助人们了解不同阶段的睡眠需求，树立科学的睡眠观念，从而更好地维护身心健康。
不同年龄段推荐睡眠时长对照表
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年龄段
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推荐睡眠时长（每 24 小时）
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说明
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新生儿（0–3 个月）
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14–17 小时
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刚出生的婴儿睡眠时间长且无规律，大部分时间处于睡眠状态。
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婴儿（4–11 个月）
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12–15 小时
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开始形成日夜节律，白天会有多次小睡，夜间睡眠逐渐延长。
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幼儿（1–2 岁）
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11–14 小时
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包括夜间睡眠和 1~2 次日间小睡，睡眠对生长发育至关重要。
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学龄前儿童（3–5 岁）
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10–13 小时
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多数孩子仍会午睡，良好的睡眠有助于认知与情绪发展。
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学龄儿童（6–13 岁）
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9–11 小时
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学习任务增加，充足睡眠有助于注意力、记忆与学习能力。
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青少年（14–17 岁）
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8–10 小时
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青春期激素变化影响生物钟，很多青少年倾向于晚睡，但仍需保证足够睡眠。
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青年人（18–25 岁）
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7–9 小时
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大学生或初入职场的年轻人，常因压力、娱乐等影响睡眠，应重视睡眠质量。
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成年人（26–64 岁）
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7–9 小时
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维持身体与心理健康的关键时期，规律作息非常重要。
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老年人（65 岁以上）
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7–8 小时
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老年人睡眠模式可能改变，夜间睡眠变浅、易醒，但总睡眠需求仍需保证。
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⚠️ 温馨提示
- 个体差异：以上为一般推荐范围，具体睡眠需求因人而异，有些人可能需要略多或略少。
- 睡眠质量 > 睡眠时长：深度、连续、修复性好的睡眠比单纯追求 “睡够时间” 更重要。
- 规律作息：每天尽量在同一时间上床和起床，有助于维持生物钟稳定。
- 警惕睡眠不足或过多：长期睡眠过少（如 <6 小时）或过多（如> 10 小时）可能与健康问题相关，如肥胖、心血管疾病、抑郁等。
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